皇冠正网（www.hg8080.vip）:年后均胖1.7kg　医：「吃硬食物」咀嚼20下助减重│减肥│血糖│加工食品│TVBS新闻网

皇冠正网（www.hg8080.vip）是一个开放皇冠正网即时比分、皇冠正网注册的平台。皇冠正网平台（www.hg8080.vip）提供最新皇冠登录，皇冠APP下载包含新皇冠体育代理、会员APP。

,

根据国健署调查，有39％的民众，春节假期过后变胖，平均增加1.7公斤，如果想减重，普遍想到多运动，但美国期刊研究发现，吃硬的食物会比吃软的食物，因为会「多咀嚼」，热量摄取会较少，相对进食速度也会放慢，食物进到胃部较快被吸收，就会告诉血糖中枢，已经吃饱了。

&nbsp记者vs.民众：「(你听过都怎么减肥吃比较少吗)，对啊不然就多运动，(你有听过吃硬的东西的话)，(也会吃比较少吗)没有欸，只有听说过吃比较慢的话，好像会比较好消化。」

说到减重，普遍都想到饮食控制多运动，但你有想过食物质地，居然也有关联。

美国期刊一项研究，找了50位，BMI约21的受试者分成四组，除了软硬之分还有原型或加工食品差别，软的就包含薯泥鱼排，硬的像是切块蔬菜马铃薯饼干烤肉等，没有份量限制，受试者能吃到不想吃为止，但结果出炉吃硬的食物，摄取热量比软的这组都少了两成多，而且进食速度，也比吃软的食物，慢了将近一半。

 
硬的东西本身你就要多咀嚼几下，偏偏咀嚼本身，对于食欲的控制，就有很大的帮助，(多咀嚼)食物进入到胃里面的时候，很快就会被吸收，一吸收血糖上升，就可以告诉血糖中枢我饱了。

吃硬的食物咬久一点，连带也会放慢吃饭速度，食物进到胃部至少要20分钟，才会把「吃饱」的讯息传给大脑，根据国际肥胖期刊的研究，两组受试者，9分钟的这组平均吃进646卡，而同样的食物，速度放慢到29分钟，只会吃进579卡。


我们左边咬10下，右边咬10下，平均一下再吞下去，一餐尽量能够吃到20分钟，另外你饭前喝水的话，胃就占了一个空间，所以相对来说，该餐吃的食物会下降。

根据国健署调查，春节假期有39％的民众变胖，平均增加1.7公斤，现在过完年了，想跟重量说掰掰，吃东西细嚼慢咽，也是一大关键。
  全新娱乐品牌升级进化，《TVBS娱乐头条》给你更多八卦和独家

准备好迎接二次新人生了吗？填问卷审视自己的现状
  

 
转载说明:本文转载自USDT交易平台。